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Desde el próximo 27 de abril se permitirá a las personas salir a las calles para hacer deporte de forma controlada e individual, así lo dio a conocer el ministro del Deporte, Ernesto Lucena, en diálogo con varias emisoras del país. Los niños también estarán habilitados.
El ministro Lucena confirmó que los colombianos podrán salir de sus casas a caminar, trotar o montar bicicleta en un radio de un kilómetro alrededor de su casa y de forma individual. Si alguna persona es descubierta haciendo actividad física a más de un kilómetro de su domicilio, será multada como cualquier otra que viole la cuarentena que se extenderá hasta el 11 de mayo.
Los adultos tendrán la posibilidad de hacer ejercicio por un tiempo máximo de una hora, mientras que los niños, debidamente acompañados por sus padres, podrán estar afuera de su hogar por máximo 30 minutos.
También se anticipó que en el protocolo que el Gobierno confirmará en los próximos días se indica que las personas que hagan ejercicio deberán conservar una distancia de 5 metros entre sí.
Los parques de niños y gimnasios públicos al aire libre no estarán disponibles al público porque son considerados lugares con alto foco de contaminación.
Pero si tu aún no estas seguro de salir a la calle y menos con tus hijos, aquí te compartimos 2 ideas para hacer ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma durante la cuarentena, también puede ayudarte a bajar los niveles de estrés y ansiedad causadas por el encierro.
Con gran parte del mundo aislados para evitar la propagación del coronavirus, la vida de muchas personas se ha vuelto más sedentaria de lo que solía ser. Pero es importante mantenerse activo, incluso en este momento de cuarentena.
Los grandes beneficios de la actividad fisica se han documentado durante mucho tiempo, desde el fortalecimiento de los huesos y los músculos hasta la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. ¿Sientes ansiedad, inquietud o preocupación durante este tiempo? El ejercicio también puede mejorar tu salud mental al reducir el estrés.
Aquí hay cinco formas de hacer algo de ejercicio mientras estás distanciado socialmente.
1. Prueba con los entrenamientos de Fausto Murillo (Turbo Steps)
Fausto Murillo es un reconocido YouTuber Antioqueño y entrenador físico, en su canal de YouTube ya cuenta con más de 3 millones de suscriptores quienes disfrutan de sus diferentes vídeos con rutinas de ejercicios para todos los niveles, actualmente se pueden seguir una serie de ejercicios para hacer en casa donde Fausto Murillo (Turbo Steps) los dirigirá paso a paso.
Una recomendación es hacer una serie de estos ejercicios, luego hacer pequeñas pausas, por ejemplo se puede comenzar con 30 segundos de ejercicio, y 10 segundos de descanso durante 10 minutos esto hará que activemos todo nuestro sistema cardíaco, nos hará sudar y activar para pasar a ejercicios o rutinas de mayor resistencia.
Aquí te compartimos adicionalmente una buena lista de canales de YouTube que puedes seguir para hacer ejercicio en casa.
Vitónica
En el canal de Vitónica podemos encontrar cientos de vídeos relacionados con entrenamientos, y muchos de ellos están pensados para realizar sin tener que salir de nuestra casa.
Pilates para principiantes
Aquellas personas que estaban acostumbradas a hacer deporte al aire libre quizás no sepan qué tipo de ejercicios pueden hacer desde casa. El pilates es ideal para realizar en un espacio muy reducido, y en DeportesUncomo tienen un curso completo para principiantes.
Yoga With Adriene
Adriene Mishler es la persona al frente de Yoga With Adriene, un canal con más de cuatro millones de suscriptores. Su punto fuerte es la voz calmada (en inglés) con la que nos explica cada una de las posiciones.
FitnessBlender
Con casi seis millones de suscriptores, FitnessBlender es un canal especializado para sugerir rutinas para personas con poco tiempo o un tanto vagas. Hay más de 500 entrenamientos, con duraciones que van desde los cinco a los cuarenta y cinco minutos.
Gym Virtual
Gym Virtual es un canal con más de 7,5 millones de suscriptores, en el que Patry Jordan tiene cientos de vídeos (en español) con diferentes entrenamientos. Por ejemplo, esta rutina cardio que dura 20 minutos:
Elena Malova
Esta YouTuber de origen ruso tiene un canal repleto de clases de yoga, entrenamientos de glúteos o abdominales. Por ejemplo, en el siguiente vídeo tenemos una clase de más de veinte minutos, y se agradece que tenga especial consideración en que se realicen bien las posturas.
2. Descarga aplicaciones gratuitas para hacer ejercicio en casa.
Si lo tuyo no es hacer ejercicios viendo los vídeos en YouTube entonces puedes probar con las diferentes aplicaciones diseñadas para llevarte paso a paso a realizar un entrenamiento físico en casa de manera controlada y segura.
Si eres de las personas que prefieren las Apps, esto es para ti. Porque mientras que en los vídeos puede ser un poco difícil seguir el ritmo, sobre todo si eres principiante, existen infinidad de aplicaciones móviles que te permiten no solo escoger la disciplina o grupo muscular que quieres trabajar, sino adaptarlo a tu condición física actual, a tus objetivos e incluso al tiempo del que dispones. Sin duda, permiten una mayor personalización y una cómoda posibilidad de seguimiento, pues en ellas se anotan los días que has hecho ejercicio, las calorías que has quemado e incluso se pueden establecer planes de entrenamiento teniendo en cuenta todos los parámetros anteriores.
Keep
Con una plataforma de lo más completa, Keep es ahora mismo una de las apps de fitness gratis que más variedades de seguimiento ofrece. Tras un breve test en el que introduces tu edad, peso, altura, objetivos, estado físico y cantidad de entrenamientos deseados a la semana (además del tiempo del que dispones para ello), la aplicación elabora un programa personalizado, ofreciéndote una tabla diaria con vídeos de cada movimiento. Además, si te saltas el plan un día, puedes modificarlo a nivel semanal para introducirlo en otro día.
Nike Training Club
La app de entrenamiento de la firma Nike ofrece una gran variedad de posibilidades dentro de su versión gratuita. Al igual que la anterior, una de sus principales bazas es ofrecer planes personalizados según tus objetivos, el tiempo que tienes para entrenar y tu condición física actual. Además, te permite buscar tablas independientes según el grupo muscular que quieras trabajar, el tipo de entrenamiento que quieres hacer o incluso según si tienes o no equipamiento (pesas, cintas, etc.).
7M Women
Si no buscas complicarte con rutinas personalizadas y lo que quieres es hacer entrenamientos sencillos en poco tiempo y amoldados a tus necesidades diarias, 7M Women es tu aplicación. Ofrece diversos grupos de fitness según diferentes objetivos y aptitudes, como principiante, pérdida de peso, glúteos, abdomen, etc. La clave aquí reside en que todas son rutinas muy breves -desde 4 minutos las más cortas y un máximo de 20 las más largas-, así que es fácil sacar tiempo para ejecutar cualquiera de ellas.
30 day fitness
Como su nombre indica, el principal elemento diferenciador de 30 day fitness es que ofrece rutinas de entrenamiento para 30 días. Dentro de la app, encuentras diversos retos (de cardio, de glúteos y piernas, de brazos, etc.) y, al seleccionar uno, te encuentras con un calendario de fitness de 30 días, en el que se van marcando los días de ejercicio que realizas. Es una de las opciones más visuales y cómodas para hacer un seguimiento y, a diferencia de los planes de las aplicaciones anteriores, da la posibilidad de realizar varios retos al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes hacer uno para tonificar todo el cuerpo y, en el mismo periodo temporal, uno enfocado al abdomen si quieres incidir más en esa zona, todos, además, con unas duraciones bastante breves.
Adidas Runtastic
En su versión premium ofrece una gran cantidad de rutinas, la app de Adidas cuenta con un buen catálogo de ejercicios de forma gratuita. Te sugiere entrenamientos según los datos que has ingresado al entrar la primera vez en la app, ofrece planes según objetivos -vientre plano o ponerse en forma en 3 semanas son algunos de ellos- y, aun más interesante, cuenta con 30 rutinas según objetivos, ordenadas de menos a más tiempo de ejecución, para que encuentres fácilmente la que encaja con los minutos de los que dispones.
3. Salir a caminar
Los beneficios para la salud de caminar han sido documentados durante mucho tiempo e incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, el fortalecimiento de los huesos y los músculos y la mejora de su estado de ánimo, según la Clínica Mayo . Caminar solo 30 minutos al día puede hacer la diferencia.
Si le preocupa salir de la casa mientras se distancia socialmente, asegúrese de mantener una distancia de dos metros entre usted y los demás, de acuerdo con las pautas de la OMS , y considere usar una máscara durante su caminata.
